L’IMPORTANCE DES ÉTIREMENTS

Il ne faut pas oublier que le rugby est avant tout un sport de contact, mettant ainsi parfois, le corps à rude épreuve. Bien que souvent négligés, les étirements sont pourtant des alliés pour le rugbyman.

Pour tous sportifs, que ce soit amateurs ou professionnels, les exercices d’étirements possèdent une importance capitale. En effet, de manière générale, cet exercice vise à améliorer la souplesse de notre corps. Cette souplesse aura en premier lieu des biens faits sur la mobilité du sportif, permettant ainsi d’exécuter des mouvements de meilleure qualité tout en protégeant les articulations.

Les séances d’étirements réalisées après un match auront pour objectif d’aider les articulations et les muscles à reprendre leur longueur et fonctions normales, accélérant ainsi le processus de récupération. De cette manière, cela va diminuer les risques de blessures chez le sportif lors des prochains entraînements ou matchs.

Pour des séances d’après match, il est préconisé de réaliser ce qui est plus communément appelé, l’étirement statique. Comme son nom l’indique, les étirements se font en restant sur place. Parmi ces exercices, on peut retrouver les étirements ischio jambiers, des quadriceps, le dos et les mollets.

Pour ce qui est des séances d’avant match, on favorisera les étirements dits dynamiques, afin d’échauffer les muscles, pour prévenir de potentielles blessures. Toutefois, il est important de faire attention à ne pas trop étirer un muscle froid, au risque de vous blesser.

Les étirements ne sont pas seulement réservés aux périodes d’entraînements ou de matchs. Pratiquer des étirements dans la vie de tous les jours et de manière régulière vous permettra à moindre effort d’entretenir votre corps et d’améliorer votre posture.

Dans un prochain article, nous aborderons un autre point important de la récupération, l’hydratation.

Beilloin Quentin