La Séance 1

Besoin d’une séance rapide, simple et efficace  ? 🤔

Nous vous proposons 3 ateliers. Vous aurez besoin de plots, d'un ballon et d'une échelle.

Atelier 1️⃣ : les plots sont placés tous les 10m  jusqu’à 50m. Faites des allers-retours (0/10m, 0/20m, 0/30m, 0/40m et 0/50m) le plus rapidement possible. L’objectif est d'être vers sous l minute pour cet exercice.

Réalisez cet exercice 3️⃣ fois avec 2️⃣ minutes de repos entre chaque tour 🔁

Atelier 2️⃣ : A l’aide d’une échelle, mettez deux appuis dans chaque case en avançant. Réalisez le 3️⃣ fois. Faites la même chose en reculant.

Une fois terminé, avancez sur votre échelle en gardant toujours le pied gauche à l’extérieur et l’autre appui dans chaque case. Inversez avec le pied droit à l’extérieur. Réalisez le parcours 3️⃣ fois pour chaque pied.

Terminez l’exercice par un appui dans chaque case en avançant ballon en main. Faites le parcours 3️⃣ fois. Recommencez en reculant.

⚠️ Restez toujours le plus tonique possible !

Atelier 3️⃣ : parcours HIIT 

30 pompes puis 30 squats puis 30 burpees puis 30 abdos 

Faire le parcours 5️⃣ fois pour les confirmés, 3️⃣ fois pour les débutants

Il est important de rester hydrater. Buvez avant et après chaque exercice. Bonne séance !